Jag har börjat deffa vilket innebär att behålla muskelmassa samtidigt som jag går ner i kroppsfett. Detta betyder att jag äter mindre kalorier än vad jag kan göra mig av med vilket betyder att kroppen måste förbruka kroppsfettet som energi. När man går ner i kroppsfett brukar man också gå ner i muskelmassa. Därför är det viktigt att ha en god kost som kan ge din kropp och dina muskler de nödvändiga näringsämnena för att förhindra muskelnedrutningen.
Här är några saker som jag har börjat med sen jag började min deff.
1. Intervallträning – Genom att intervallträna och träna intensivt förbrukar du mycket energi som i sin tur ökar fettförbränningen. Det sägs att intervallträning förbränner fett ca 24 timmar efter träningen. Själv brukar jag springa 2 gånger i veckan och då innebär det att jag sprintar allt jag har i uppförsbackar eller trappsteg i ca 15 min. Du ska känna av mjölksyran i benen, andfådd och svettig.
2. Styrketräning – Jag styrketränar tre-fyra gånger i veckan för att behålla min styrka. Det blir ganska jobbigt att lyfta tungt när man deffar då energinivån är låg.
3. MyFitnessPal – Det kan vara bra att hålla koll på sitt kaloriintag. Genom att använda appen MyfitnessPal kan du kontrollera ditt dagliga näringsbehov och hur mycket näring du har ätit under dagen. Jag använder inte appen den varje dag då jag för det mesta använder ögonmått när jag ska uppskatta näringsinnehåll. Men ibland checka jag näringsintaget för att kontrollera att jag är på rätt spår.
4. Kontrollera vikten – Det kan vara bra att väga sig själv varje dag för att kontrollera vikten. Jag bruka väga mig direkt på morgonen då jag inte hunnit äta eller dricka något. Notera din vikt och datum för att senare kunna se din progression.
5. Clean Food – Jag undviker snabbmat, halvfabrikat, socker och kolhydrater. För mig är det viktigt att hålla sig till ren mat som är nödvändig för kroppen. Visst kan man inte utesluta allt detta men man kan äta dessa i små mängder och försöka fylla magen med riktig mat som till exempel kött, fisk, kyckling, frukter, grönsaker osv.
6. Prepp Day – Förbered maten i förväg så att du alltid har maten tillgängligt och med att förbereda maten manar jag hemlagat mat.
7. Chili – För mig är det viktigt att ha chili i maten då jag är asian och älskar stark mat. Chili gör kroppen varm vilket ökar ämnesomsättningen i kroppen.
8. Kaffe – Drick 1-2 koppar kaffe om dagen. Jag dricker oftast kaffe efter frukosten och innan träningen. Kaffe sägs förbränna fett och öka ämnesomsättningen samtidigt som den minskar hungerkänslan. Huvudingrediensen i fettförbrännande tabletter är”koffein
9. Mycket vätska – Vatten och grön te är det jag dricker mest. Undvik läsk och andra söta drycker. Även diet Coke och andra sockerfria drycker innehåller sötningsmedel och är väldigt tungt sötade med konstgjorda ämnen.
10. Sömn – Oftast sover jag 7 timmar och ca 8-9 timmar på träningsdagar. Anledningen är att kroppen behöver sömn speciellt djupsömn för att reparera cellerna och muskelfibrerna. Jag använder mig av en klocka från företaget Withings som registrerar hur länge jag sover och hur mycket djupsömn jag får.
Kommentera